[...] bo sie ciagle wacham czy dobrze jem wiec Rano na sniadanie jem owsianke 100 g platkow i mleczko 0.5% tluszczu tp jest o 12 potem o 14-30 jajka 5 jajek i torebka ryzu 100 gram potem godzina 17-30 po treningu babany 3 srednie okolo 500 gram i serek bialy chydy 125 gram nastepnie o 20-30 tunczyk i 2 tosty z serem rzultym tunczyka 135 gram i [...]
Witam;) Na układaniu wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cbe0cd72e4746b08629a36f605a803b.jpg Kaizen NO Xtreme - 820 gram OPIS PRODUKTU NO Xtreme jest suplementem przedtreningowym, który umożliwia zintensyfikowanie wysiłku fizycznego i efektywniejsze przyrosty siły, wytrzymałości mięśni. Polecany jest sportowcom o różnych poziomach wytrenowania, w celu osiągnięcia takich efektów [...]
[...] g 350ml jogurtu naturalnego, Wartość energetyczna w 1 porcji :136,50 kcal Białko w 1 porcji :15,75 g Węglowodany w 1 porcji :17,50 g Tłuszcz w 1 porcji :0,35 g DEKSTROZA 50gram + KREATYNA 3Gramy 1 Banan o godzinie 7.00 Wartość energetyczna w 1 porcji : 114,00 kcal Białko w 1 porcji : 1,20 g Węglowodany w 1 porcji : 28,20 g Tłuszcz w 1 porcji [...]
[...] określić na coś pomiędzy mezomorfikiem a Ektomorfikiem. Proszę o dopisanie czegoś i ocenienie.. Waże 73kg Wiek 17lat Wzrost 183 1.Śniadanie ok. 5.30 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram * jabłko 2.II śniadanie ok. 10.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram *porządna sałatka, [...]
[...] ryz biały 100g 2.jaja kurze cale 240g płatki owsiane 3.twaróg półtłusty 250g orzechy włoskie 30g 4.białka jaja kurzego oliwa z oliwek 30 177b 101t 197w ważę 97 czyli: 1.8 gram b na kgmc 1 gram t na kgmc 2 gram w na kgmc 2358 kcal a zapotrzebowanie moje to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle jestem najedzony na tej diecie.. Węgle tylko [...]
[...] (nieprzepadam za tym) lub odrzywka biakowa UFFF, strasznie sie rozpisalem. Chcialem pogratulowac tym co przeczytali caly ten post i maaja zamiar mi pomoc :) Aha, ile to jest 100g ryzu bo jak poprosze o sto gram ryzu w barze to jest tyle co kot naplakal :) Ryz sie powinno warzyc przed ugotowaniem czy po?? Ile to jest to cholerne 100 gram????
[...] 48g tłuszczy ok: 2608kcal (ok -19% zapotrzebowania dziennego) Godziny posilkow: 7.00 i 9.30 ii 12.00 iii 15.00 iv 18.00 v 21.00 vi Podział składników w ciągu dnia: Liczba gram weglowodanow na kazdy posilek: poniedziałek, środa, piątek - W:60 W:40, W:40, W:20, W:15 W:0 wtorek, czwartek - W:60, W:60, W:60, W:35, W:35 W:0 sobota, niedziela - [...]
[...] o ocene diety na masę którą ostatnio rozpisałem i stosuję od paru dni. Mam nadzieję że jest ok i nie będę musiał wszystkiego obracać o 360* 6:30 Płatki owsiane na wodzie 100 gram, 3 całe jajka 10:00 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z oliwek 13:30 Woreczek ryżu 100 gram, pierś z kurczaka 150gram i łyżką oliwy z [...]
Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
[...] białko z jakiego posiłku, w poprzednich zestawieniach nigdzie nie uwzględniałem mleka a jak to zrobiłem to wyszło jak wyszlo Mam jeszcze kilka pytan 1. jak odmierzyc 15 gram oliwy z oliwek:) 2. jak odmierzyc 65 gram gainera 3. Tłuszcze wyszly 0,9 g/kg wiec dlaczego kilka osob pisze ze za malo 1g to przeciez optimum 4.Miałem dać gainera jako [...]
[...] Jest too moje pierwsze podejscie do sensownej diety, dlatego prosze o zjechanie mi jej :D To moze od razu podam suple jakie biore: BCAA+GLUTAMINA = po 5 gram -> Rano, Przed i Po treningu, Na noc Ultra Carb (fajna rzecz, bo na 40g jest 26g prostych a reszta to złożone) Whey gold standard WPI/WPC Część najwazniejsza: TRENING: [...]
[...] bialko,ww i takie tam czyli sery, makaron, jajka......... i to wszystko uzupełnial gainerem Monster Mass. :::::::::::::SuPle::::::::::::: -Biogenix Cell Pump Natural 450 gram -Olimp Creatine Powder 500 gram -Biogenix Monster Mass -HMB Dawkowanie tego: CP- 1 porcja w ciągu dnia 30 min przed treningiem lub w porze treningu Mono- rano naczczo [...]
Waga : 106 kg Wzrost : 185 cm Zacząłem z wagą 109.4 kg po 5 tygodniach zeszlo do 106 Poki co , caly czas ta sama kalorycznosc diety . Dieta W : 300 gram B : 150 gram T : 50 gram Oczywiscie wszystko podzielone na 5 posilkow Warzyw nie wliczam do makro ( oczywiście warzywa tylu : marchew , kalafior , groszek , kapusta kiszona), wegle typowo z [...]
[...] Moja Suplementacja Wyglądała tak jak pisałem w poprzednim temacie: BCAA's TST z Peak'a (smak grejpfrutowy) - 15-20 gram na 500-800 ml wody pity podczas Treningu. Anabolic Protein - Białko około 35-45 gram na porcje + Zmielone Płatki owsiane lub Cabo Pur bezsmakowe Buildup - Bulk w czasie [...]
[...] okolo 7 miesiecy. Potem redukcja. Dieta Roznie co dziennie bende jadl. Zalezy ile pracuje i jak trenuje ale na poczatek gdziesz okolo 3200 kcal/dziennie. Macros: B 320 gram (40%) T 55 gram (15%) WW 360 gram (45%) Suple Ashwagandha Ursobol HMB Przedtreningowka Bialko whey Kreatyna monohydrat Wymiary nie wiem ale jak ktos chce wiedziesz to [...]
[...] • 150 g fileta z kurczaka lub indyka • pół woreczka ryżu brązowego, makaronu razowego lub ryżu basmati • filiżanka warzyw, np. gotowane na parze brokuły 3 posiłek • 150 gram fileta z kurczaka • pół woreczka ryżu brązowego • zielona herbata lub kawa ("Wspomagają utratę tkanki tłuszczowej") 4 posiłek • 150 g fileta z kurczaka/ lub dorsz, [...]